JADWAL BAGI SI SIBUK

Kesibukan bukan alasan untuk malas bergerak. Ini jadwal yang bisa anda terapkan sehari-hari.
Senin: Jalan kaki Bawalah pedometer dan berjalanlah 9.000 langkah per hari. Berjalan 9.000 langkah dapat mengurangi risiko menderita penyakit jantung, diabetes dan kanker.
Selasa : Cobalah berjalan kaki selama 15-20 menit. Kecepatan tiga sampai empat km perjam sangat baik untuk kesehatan jantung.
Rabu: Gunakan tangga untuk menuju ruang kerja Anda. Bila ada perlu dengan rekan kerja, berjalanlah ke mejanya daripada berkomunikasi dengan messenger. Sempatkan berjalan-jalan di sekitar kantor.
Kamis: Latihan dengan menggunakan dumbbell ringan ketika istirahat kerja selama 10-15 menit.
Jum'at: Manfaatkan waktu menunggu Anda. Lakukan peregangan dengan menarik otot-otot tubuh ketika sedang duduk atau antre barisan di depan teller. Tarik perut Anda dan tahan dalam lima hitungan.
Sabtu: Bersepeda atau bermain tenis bersama pasangan bisa dicoba. Atau berjalan-jalan saja sendiri di mall. Hasilnya 146 kalori berkurang.
Minggu: Ajak main binatang kesangan Anda ke taman. Hasilnya bisa membakar 150 kalori per 30 menit.